Co zrobić aby

[...] 3s 18-15powt w ostatniej serii podwójny drop-set Unoszenie tułowia 3s 15powt Szrugsy 3s 15-12powt Unoszenie ramion w opadzie 1s 18powt (spompowane kaptury mi nie pozwoliły zrobić reszty serii ) Uginanie sztangi 3s 15-12powt Uginanie młotkowe 3s 15-12powt w ostatniej serii potrójny drop-set Gigant seria uginanie z linką wyciągu stojąc prosto , [...]

[...] A ciężkie k.o. zmienia życie... Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-03 17:20:52 bije od Ciebie nadopiekuńczością i strachem - po to się trenuje, aby nie dać sobie zrobić krzywdy. jak by wszedł do ringu jakiś szczypior bez żadnych umiejętności to mogła by mu się stać krzywda - a gość co trenuje i jest obity ? przecież obicie na [...]

[...] to już jest, jeszcze jak jesteś świadom tego że robisz źle i starasz się, kombinujesz, oglądasz filmiki aby coś zdziałać lepiej to pół biedy. Ale jak niektórzy nawalają byle zrobić i on jest wielki gość bo on na siłowni ćwiczy... a niech ćwiczy, ale wielki to on raczej fizycznie nie jest. 04.08.2012r Trening: OFF Uwagi: Należy się off po tych [...]

[...] w niej przedstawione, jakby wyszły z mody, jak na poczatek to mze byc jednak wiecej info dowiesz sie z tego forum, z tego co słyszałem ta ksiązka była napisana aby zrobić reklame British dragonowi i International Pharmaceuticals i te firmy były polecane w tej ksiązce, a cała ksiązka jest conajmniej nie obiektywana, nie w całosci ale w [...]

szprota jesli bys mógł mi wytłumaczyc bo zabardzo nie rozumiem :-) piszac 3 razy w tyg masz na mysli 3 dni? czyli idac zgodnie moim rozumieniem to np: pon: jem watróbke wtorek jem np serce/zoładki sroda serce/zoładki czwartek serce/zoładki piatek jajka sobota piers niedziela piers ja musze cos zrobic z ta piersia bo poprostu nie mam tyle pieniedzy [...]

jak to zrobić bardzo proste, ważysz sobie całe udko surowe, obrabiasz go jak tam chcesz, później wcinasz i wazysz to co zostało ;-) i już masz ile miecha wzciąłeś, kości nie traca na wadze, oczywiście nie robię tak codziennie, raz tak zrobiłem i mniej wiecej wiem ile musi ważyć surowe udko aby miało mniej wiecej te 200 g mięcha ;-) czesto mi sie [...]

[...] i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w środku tygodnia, aby zrobić przerwę między małymi partiami, które wspmagają duże ( triceps - klatkę , biceps - plecy ) Pozdrawiam

[...] (%-) kolejna pamiątka siostry z wycieczki - tym razem ser pleśniowy z Paryża %-) a prawda jest taka, że wszystkich zapach tego sera odrzuca - więc zostałem w domu wytypowany do tego, aby zrobić z nim to, na co mam ochotę %-)) Łącznie: 3075kcal, 137g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-08 19:27:40

kiedyś zdarzało mi się trenować bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się [...]

[...] zdrowie po 2 jeżeli chcesz ćwiczyć siłę to bież więcej ciężaru i rób sobie od 5 do 8 powtórzeń i powyżej 5 serii 1 ćwiczenia po 3 to ćwicz od 5 do 6 dni w tygodniu nie ćwicz cały tydzień i najlepiej zrobić sobie 1 dzień przerwy po ćwiczeniach na nogi po 4 najlepiej ćwicz jednego dnia 1 duży i jeden mały mięsień np. bary,bic . nogi, tric .

[...] ćwiczyć siłę to bież więcej ciężaru i rób sobie od 5 do 8 powtórzeń i powyżej 5 serii 1 ćwiczenia po 3 to ćwicz od 5 do 6 dni w tygodniu nie ćwicz cały tydzień i najlepiej zrobić sobie 1 dzień przerwy po ćwiczeniach na nogi po 4 najlepiej ćwicz jednego dnia 1 duży i jeden mały mięsień np. bary,bic . nogi, tric . Po 1- nie spieprzy zdrowia. Ale [...]

no właśnie najpierw dieta potem długo długo potem odżywki, a co do treningu - to im więcej to nie znaczy lepiej, na początku tak czy siak ciężko się przetrenować ale za jakiś czas możesz dojśc do momentu kiedy im wiecej ciśniesz tym zamiast iść do przodu to się cofasz - ale to też od genetyki zależy, osobiście nie popieram Twojego rozwiązania z [...]

[...] artykułów nt. FBW i nasuwa mi się głównie pytanie jaki ciężar mam stosować. Czy progresja będzie odpowiednia pod te FBW i czy mam ją zastosować do każdego z ćwiczeń (jak zrobić z tymi pompkami w podporze?). Progresja to ogólne pojęcie. Ale tak, z serii na serię warto dokładać ciężaru. Jednak w tym konkretnym przypadku, polecam Ci zastosować [...]

[...] 4. Wyprosty na suwnicy. 5. MCNPN. 6. Wspięcia na palcach na maszynie Smitha. 7. Wspięcia na palcach siedząc ze sztangielką na kolanie. Założenie jest takie, że jak idę na siłownię, nie śpieszę się. Mogę siedzieć nawet 2h. Po to przechodzę na splita 3x + nogi w niedzielę, aby dobrze zrobić trening, a nie śpieszyć się bo czas goni. Co sądzicie?

[...] to jaki trend zapanuje na forum. 2.Każde ćwiczenie unilateralne na nogi zwiększa angaż VM do VL,więc sam sobie utrudniasz zadanie,skoro celem jest lateralis. 3.Podłóż talerze pod modlitewnik.Konstrukcja nie jest stabilna aczkolwiek da się zrobić pełen pion.Sam aktualnie tak ćwiczę. Tylko nogami musisz się zaprzeć bo po prostu polecisz na twarz:-)

[...] jesli bilans dzienny dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu [...]

[...] mi powiedziała (ona dziś robiła za lustro). Z resztą u niej też. Generalnie nie było mi łatwo wstawać. Wyciskanie skos ja nie wiem co się stało ale nie dało się nawet zrobić ciężaru z poprzedniego treningu. Tzn teraz tak sobie myślę, bo na innej ławeczce to robiłam może inny kąt. Przyciąganie do brzucha Tutaj celowo zostałam z ciężarem, [...]

nie moglam sie zalogowac na foru, jakies bledy wyskakiwały.. ale jakos sie udało.. po weseleu zostalismy tam i niesttey nie moglam liczyc miski, ale jadlam zdrowo.. ;) mialam dpostac okres w poniedzialek i juz myslala że udało sie zajśc w ciążę ale niestety dzis dostałam.. zawsze mialam jak w zegarku.. ehh smutno mi.. mialam dzis is cna [...]

[...] rozpisałem pewnie mało kto przeczyta teraz coś ciekawszego TRENING!!! :D Trening PUSH Wyciskanie leżąc 55x6/65x6/75x5/85x5/90kgx6 - Oszczędzałem się na ostatnią serię aby zrobić 5 powtórzeń a tu niespodzianka :-) i poszło 6 (może dzięki miłemu asekurantowi który umiał zmotywować). Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35/40/45/45 x12 - No w tym [...]

[...] Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9) Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku ;-) 3. Wiosłowanie [...]